"가슴 펴고 허리 세우세요" 이 말이 가장 큰 문제에요. 댓글 (1 )

지난 글에서 "억지로 바른 자세를 만들지 마라"고 말씀드렸더니, 많은 분들이 질문을 주셨습니다.

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"그럼 구부정하게 있으라는 거냐?"

"어떻게 앉는 게 정석이냐?"

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그에 대한 명확한 해답이자, 대부분이 잘못 하고 있는 치명적인 실수를 바로잡아 드리겠습니다.

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결론부터 말씀드리면, 우리가 '자신감 있는 자세'라고 배웠던 가슴 펴고, 허리 쏙 들어가게 앉는 자세가 사실은 허리 보호막을 해제하는 가장 위험한 자세입니다.

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1. 코어는 '근육'이 아니라 '압력'입니다

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헬스장에서 코어 운동 하라고 하면 다들 윗몸일으키기나 플랭크를 하면서 복근을 딱딱하게 만듭니다. 하지만 진짜 코어의 핵심은 근육 덩어리가 아니라 복강내압(IAP, Intra-Abdominal Pressure)입니다.

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쉽게 말해 뱃속에 공기압(에어백)을 채워서 척추가 흔들리지 않게 안쪽에서 받쳐주는 힘입니다. 이 압력이 빵빵해야 척추가 중력을 버티고, 무거운 데드리프트를 해도 허리가 안 다치는 겁니다.

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2. '가위(Scissor)' 포지션의 비극

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그런데 '바른 자세'를 하겠답시고 억지로 허리를 펴면 이 에어백이 터져버립니다.

아래 사진을 봐주세요. 오늘 글의 핵심입니다.

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왼쪽 (Canister Position):

갈비뼈(횡격막)와 골반(골반기저근)이 서로 마주 보고 평행합니다.

뚜껑 닫힌 콜라 캔처럼 내부 압력이 꽉 차서 척추를 완벽하게 보호합니다.

이것이 진짜 중립​입니다.

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오른쪽 (Scissor Position):

흔히 말하는 '바른 자세'입니다. 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 뺍니다.

갈비뼈가 들리고(Rib Flare), 골반이 앞쪽으로 쏟아집니다.

마치 가위(Scissor)가 벌어진 모양새입니다.

위아래 뚜껑이 어긋나 있으니 압력(IAP)이 앞쪽으로 줄줄 샙니다.

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3. 겉멋 든 자세가 허리를 망칩니다

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소위 전문가라고 하는 사람들이 가슴을 펴고 바른 자세를 유지해야 허리디스크에 걸리지 않는다고 합니다.

그 말을 듣고 대부분의 사람들은 오른쪽 자세(Scissor)를 많이 취합니다.

(뇌피셜이 아니라 직접 현장에서 수많은 사람을 겪은 데이터입니다.)

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아니라고 설명해줘도 결국 돌아오는 말은 "니가 의사냐."

5년 전부터 온라인에 얘기했지만 그때나 지금이나 똑같습니다.

그때는 긁히고 포기했지만, 이제는 전혀 타격감도 없습니다.

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어쨋든 복강내압이 깨진 상태에서 중력을 받으면, 그 스트레스는 고스란히 허리 관절과 디스크가 받아내야 합니다. 그래서 겉으로는 꼿꼿해 보일지 몰라도, 속으로는 척추가 갈려 나가고 있는 겁니다.

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운동할 때도 마찬가지입니다.

"가슴 드세요! 허리 아치 만드세요!"

이 큐잉만 믿고 데드리프트 하다가 허리 나가는 이유가 바로 '가위 포지션' 때문입니다.

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4. 결론: 닫아야 삽니다

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진짜 바른 자세, 진짜 강한 허리를 원한다면 여는 것이 아니라 닫는 것을 연습해야 합니다.

그래서 앞서 얘기했던 구부정한 자세가 복압 자체가 약한 사람들이 IAP를 만들기 유리한거에요.

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그런데 이건 정확히 얘기할께요.

그렇다고 구부정한 자세로 있으면 목이 작살납니다.

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다시 정리하면 들려있는 갈비뼈를 호흡과 함께 아래로 내리세요.

(호흡법 물어보시는 분들 많은데 이게 핵심입니다!)

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오리 엉덩이를 만들지 말고 골반을 중립으로 가져오세요.

위아래 뚜껑(횡격막-골반)을 수직으로 맞춰서, 배 안에 빵빵한 공기 기둥을 만드세요.

이 '캐니스터(Canister) 정렬'을 유지하는 것이 제가 설명하는 리빌드(re-build)의 핵심이자, 어떤 운동을 해도 다치지 않는 진짜 코어의 비밀입니다. 일상생활에서 유지해야 하는건 당연하고요.

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방법은 sns에 제가 많이 올려놨으니 검색해보시면 됩니다.